Когда нас постоянно критикуют — в детском саду, школе, институте или на работе — мы часто привыкаем к этой негативной обратной связи и начинаем ругать себя сами. Однако самокритика редко приводит к положительным результатам. Напротив, она усиливает чувство вины и неуверенности. Вместо того чтобы двигаться вперёд, мы застреваем в собственных сомнениях и иногда часто бросаем начатое. Особенно вредно это в процессе похудения. Постоянное самобичевание подрывает мотивацию, увеличивает стресс и приближает к эмоциональному выгоранию.

Каждому из нас время от времени нужна поддержка. И эту поддержку можно получить от самого себя. Важно научиться хвалить себя за каждый, даже самый маленький успех, а также относиться к неудачам, как к урокам. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут сохранить позитивный настрой, несмотря на трудности и преграды на пути к желаемому результату.

1. Отмечайте свои успехи

Даже если вы не достигли финальной цели, важно отмечать каждый шаг на пути к ней. Будь то снижение веса на несколько килограммов или выполнение упражнений, которых вы раньше не могли сделать. Визуализация прогресса, будь то замеры, фотографии или просто записи в дневник, помогают увидеть результаты, а это, в свою очередь, придаёт силы двигаться дальше.

2. Избегайте пищи как награды

Хотя соблазн отпраздновать свои достижения любимым лакомством может быть велик, такой подход может подорвать ваши усилия и вернуть старые привычки. Вместо этого выбирайте награды, которые будут вдохновлять вас и служить напоминанием о вашем прогрессе.

Например, побалуйте себя новой вещью — стильной парой обуви, платьем или аксессуаром, который давно хотелось приобрести. Эти награды не только поднимут настроение, но и станут символом ваших успехов.

3. Будьте добры к себе

Путь к цели не всегда прямой, и ошибки случаются у каждого. Вместо того чтобы ругать себя за срыв или пропущенную тренировку, постарайтесь отнестись к себе с пониманием.

Попробуйте говорить с собой так, как вы бы поддерживали близкого друга. Напоминайте себе, что любые усилия, даже небольшие, имеют значение, а неудачи — это лишь временные трудности. И помните, доброе слово, адресованное самому себе, творит чудеса.

4. Создайте систему вознаграждений

Если у вас есть мечта приобрести что-то, но на это нет полной суммы, можно создать систему поощрений, откладывая деньги небольшими суммами. Например, каждый день, когда вы следуете правильному питанию или ходите в спортзал, откладывайте небольшую сумму, чтобы в будущем позволить себе желанную покупку.

Это может быть:

• 100 рублей за день, когда вы строго следуете своему меню
• 200 рублей за каждое посещение зала
• 50 рублей за прогулку на свежем воздухе

Постепенно, шаг за шагом, вы накопите необходимую сумму, и сможете купить себе что-то, что вдохновит вас на дальнейшие успехи. Это не только даст вам материальное вознаграждение, но и создаст положительное подкрепление за ваши усилия и дисциплину.

5. Участвуйте в челленджах Bodybet и зарабатывайте награды!

BodyBet — это мобильное приложение, которое позволяет пользователям зарабатывать  денежные призы, достигая своих целей в похудении. Идея заключается в том, что вы делаете ставку на то, что в течение 4 недель сбросите 4 % от своего веса. Если вам это удастся, вы подели призовой фонд с другими победителями, если нет – вы потеряете свои деньги. Выигранные средства можно отложить на покупку чего-то, о чём вы давно мечтали, но не могли себе позволить.

Подводя итог, помните, что процесс похудения — это не только физическая трансформация, но и работа над внутренним состоянием. Система самопоощрения помогает не только достигать целей, но и наслаждаться этим путешествием.

Enjoyed this content? With BodyBet, it gets even better! Improve your health, lose weight, and earn rewards for your achievements. We're launching soon — explore the app or subscribe to our newslettersubscribe to our newsletter and never miss an update!