Цифровой детокс — это процесс временного отказа от использования смартфона с целью восстановления внутреннего баланса и улучшения психоэмоционального состояния. Если вам трудно провести день без использования телефона, это явный признак того, что пора сделать перерыв.  Цель такого детокса — отдохнуть от виртуального мира, сосредоточиться на реальных событиях, отношениях с другими людьми и уходе за собой.

На первый взгляд, может показаться, что цифровой детокс не имеет прямого отношения к похудению, однако, на самом деле, они тесно связаны.

Вот несколько причин, почему использование цифровых устройств может способствовать увеличению веса:

1. Повышение уровня стресса

Постоянный скроллинг социальных сетей и новостей может быть источником стресса и беспокойства. Постоянная перегрузка информацией, сравнение себя с другими и негативные эмоции могут вызывать переедание и нарушение пищевого поведения.

2. Нарушение качества сна

Использование гаджетов перед сном может нарушать циклы сна, так как синий свет от экрана подавляет выработку гормона сна – мелатонина. В результате, недостаток сна приводит к нарушению баланса гормонов, регулирующих аппетит. Уровень гормона голода – грелина повышается, а гормона насыщения – лептина снижается. Это усиливает аппетит и тягу к высококалорийной пище.

3. Отсутствие осознанного подхода к питанию

Когда мы отвлекаемся на экран во время еды, связь с сигналами нашего тела теряется. Увлечённые просмотром сериала мы продолжаем есть, игнорируя естественные сигналы насыщения. В результате, мы едим больше, чем нужно, не осознавая этого.

4. Снижение физической активности

Время, проведённое перед экранами, сокращает периоды двигательной активности, что способствует накоплению лишнего веса.

Пошаговый план на неделю

Если вы стали замечать, что достаете из сумки смартфон как только появляется свободная минута — в очереди, в транспорте, во время еды, то это может быть сигналом, что ваш мозг привык к постоянному информационному шуму и не терпит пустоты. Чтобы восстановить баланс, мы предлагаем попробовать следующий план цифрового детокса на неделю:

Понедельник: Осознание проблемы

• Отследите, сколько времени вы проводите в телефоне с помощью функции Screen Time.
• Определите, какие приложения отнимают больше всего времени, и составьте список приоритетов: какие из них действительно важны, а какие стоит ограничить.

Вторник: Устранение отвлекающих факторов

• Отключите ненужные уведомления на телефоне. Оставьте только те, которые действительно необходимы, например, по работе.
• Уберите самые отвлекающие приложения с главного экрана или временно удалите их.

Среда: Установите временные ограничения

• Запланируйте «безэкранные» зоны: утренние часы до завтрака и вечерние 2 часа перед сном проведите без телефона.
• Введите строгий запрет на интернет во время еды

Четверг: Альтернативные занятия

• В момент, когда тянетесь к смартфону, займитесь чем-то другим: чтением книги, прогулкой, тренировкой или разговором с близкими.
• Развивайте мозг: играйте в настольные игры или учите иностранные языки.

Пятница: Перерыв на общение

• Проведите вечер без экрана: устройте семейный ужин или встречу с друзьями.
• Оставьте телефон в другой комнате и полностью сосредоточьтесь на живом общении.

Суббота: День без социальных сетей

• Сделайте день полностью свободным от социальных сетей. Запланируйте время на любимые занятия, которые не требуют гаджетов.
• Попробуйте побыть офлайн весь день или большую его часть.

Воскресенье: Анализ результатов

• Подумайте, как вы себя чувствуете после недели детокса. Запишите изменения: уменьшилось ли чувство тревоги, стало ли проще концентрироваться?
• Решите, какие из новых привычек вы хотите сохранить в повседневной жизни.

А что дальше?

Мы допускаем, что спустя время случится откат и вы снова вернетесь к хаотичному серфингу в интернете. Это вполне естественный процесс, поскольку привычки формируются не за одну неделю. Важно периодически возвращаться к практике цифрового детокса и поддерживать осознанность в отношении времени, проводимого с гаджетами.  Старайтесь внедрять здоровые привычки по мере необходимости, и не забывайте о том, что баланс между виртуальным миром и реальной жизнью — это ключ к улучшению общего состояния и качеству жизни.

Enjoyed this content? With BodyBet, it gets even better! Improve your health, lose weight, and earn rewards for your achievements. We're launching soon — explore the app or subscribe to our newslettersubscribe to our newsletter and never miss an update!